jak trenować

ŚWIETLIK---MOŻE PRZESADZIŁEM ŻE GOŚĆ SIĘ ZBLIŻYŁ WYMIARAMI DO MOJEGO SZFAGRA-POPROSTU RÓSŁ W OCZACH I MIAŁ JEDEYNE.....15 LAT TERAZ MIAŁBY CHYBE ZE 19 TRENOWAŁ Z 2 LATA CZYLI JAK MIAŁ 17 LAT W SIPIE MIAŁ 43 ALE WTEDU CO MI SZFAGIER OPOWIADAŁ JAK BYŁ NA ZAWODACH I BYLI TAM TACY ROSJANIE WŁAŚNIE NA METCE ALE BYLI TAK NASZPRYCOWANI ŻE NIEWIEDZIELI [...]

[...] wyglądała dzięki za sogacze daaaaro----hmmm 1 masz troszke(bardzo złe proporcje bo masz troche łape do klaty zadużą no bo wiesz 33 w łapie i 90 w klacie to sam wiesz jak jest:] apropos diety-jedz jak najwięcej na początek a to powinno wystarczać i unikaj tłuszczy niewaściwych bo jak wiesz tkanki tłuszczowej na mięśniową nieprzerobisz za [...]

Magik: Ekipa nie gadaj że na wyglądzie Ci nie zależy, bo inaczej byś ćwiczył trójbój siłowy - Do wakacji trenuje kulturystyke, potem jak nie będzie dobrych efektów przechodze na trójbój siłowy (taki mam plan), ale wygląd też jest dla mnie ważny, ale nie nawjażniejszy... pewnie, że chciałbym aby laski się za mną oglądały - ale bez przesady [...]

Rafalek: "ekipa na koksie" MASZ 15LAT i nawet nie wyobrażasz sobie jak Ci zaszkodzą te sterydy... - pomyśl zanim coś zrobisz... zanim będzie za późno. Co do Pudziana i jego 100kg na ławie w wieku 14lat, słyszałem o 13latków, który waży 50kg i ciśnie 100kg (tak jak na zawodach...), a ćwiczy od 8 roku życia... (zaraz coś o nim napisze w [...]

[...] białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, praktycznie moge zjesc nic poza platkami, bo je sie po prostu łyka. Ale może dodać jakieś jajko, chociaz jedno? Mam jeszcze sporą ilość gainera - moze go dorzucić? W międzyasie zjadam jabłko, albo banana, chyba nie zaszkodzi? Od wrzesnia zaczalem trenowac [...]

[...] nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam [...]

[...] nie ma wynikow. By moc ciezko pracowac, trzeba dobrze zjesc i duzo odpoczywac. By miec czas na duzo odpoczynku, trzeba trenowac ciezko i konkretnie.. Bledne kolo :) Zupelnie jak w triathlonie - Swim, Bike, Run. Repeat ! Na powaznie - caly czas mam wrazenie, ze sie na treningach op*****lam. Czytam u Was o domsach, jak dobrze czujecie trening, a u [...]

Witam, trenuje Boks i zastanawiam sie jakie pompki były by najlepsze na wzmocnienie siły ciosu. Rok temu robiłem pompki na jednej ręce i miałem bardzo silne ciosy ale wolne, niestety przestałem trenować i straciłem dużo na sile. Moje pytanie brzmi czy mam trenować tak jak kiedyś pompki na jednej ręce czy może lepsze są te które zapodał pirat5 [...]

[...] trening. Wystarczy spojrzec na sportowcow innych dyscyplin, czy pilkarz trzyma diete? Nie, a nogi ma umiesnione (lydki w szczegolnosci), czy sprinterzy jedza tak jak kulturysci, narzucaja sobie taki rezim dietetyczny? Nie, a nogi maja poteznie zbudowane, czasem tez i gore. Czy plywacy maja diete? Nie, a plecy maja szerokie jak [...]

no brzuch jest mega konkretny ale to juz pisalem, kostki grube i fajnie symetrycznie ulozone jestem ciekaw czy u mnie sa w ogole jakiekolwiek miesnie brzucha %-) moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej [...]

[...] piąty trening z rzędu. Jutro będzie szósty, ale jadę jutro na spotkanie firmowe, więc wtorek będzie kompletny off. Chyba, że uda wstać mi się wcześniej i zrobić na basenie jakieś interwał, bo mamy dość spory w hotelu. Będzie też małe zamieszanie kulinarne, ale o tym na końcu. Trening Klatka + barki: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x [...]

[...] wszystko szło spoko. Wycisk na hammerze progresja 2,5kg, co prawda ostatniego powtórzenia nie dałem rady, ale ogólnie całkiem nieźle. Potem fly press taki sam ciężar jak ostatnio i na luzie, więc zaznaczyłem sobie, żeby na kolejnym dołożyć. I na koniec klatki najlżejsze ćwiczenie, czyli butterfly z długą fazą ekscentryczną i [...]

Gugcio, to ogólne forum i każdy ma prawo napisać na co ma ochotę :-). Tak jak każdy ma prawo trenować jak mu odpowiada ;-) W kwestii techniki przy bicepsie np. (jak go trenowałem) też nikomu nie polecam brania ze mnie przykładu :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-14 11:54:39

[...] niechce laczyc partii gornych ze sobą chce robic osobno na kazdej sesji zeby miec odpowiedni power ew moge zamienic kolejnosc barkow z plecami biceps+triceps zostaje lubie jak rozrywa mi cale ramiona na jednej sesji.Nie mam potrzeby trenowac jednej partii 2 razy w tyg raz w zupelnosci wystarczy choc kiedys myslalem o tym jednak regeneracje [...]

aktualnie sie obijam ale niby studiuje ;) Cisnienie nie dolega nie czuje wcale , pewnie jak zmierze to by bylo wyzsze ale nie jest dyskomfort jakis . Poprzednio na prolce bylo tragicznie takie bole ze trenowac nie moglem teraz ok . Przyszla pora na pojscie spac jest juz 1 wiec czas najwyzszy jutro pospie pewnie znowu sobie do 10 lubie spac hehe [...]

[...] 25kgx10 powt +pompki na triceps. 6cwwyciag dolny uginanie przedramion stojac 60kgx12-14 powt + wyciag gorny tricpes 45kgx12 powt. Zmniejszylem troche ciezary ze wzglegu na tygodniową przerwę niechce zdychac kilka dni ,czuje lekki spadek sily ale mysle ze trening lub dwa i wroci do normy pozatym jak widac dodalem troche powt w niektorych cw.

[...] na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie rozpychając się kolanami na zewnątrz. Drugi – wstając starasz się przekręcić stopy jeszcze bardziej na [...]

[...] nie liczę po kilku razach, ale postaram sie te dodatkowe minuty poswiecic przed treningiem nóg i podzialać w tym kierunku. Zobaczymy z czasem czy widać poprawę. Czułem , jakbym schodził dzięki tym paru minutom trochę niżej ale może sobie wkręcam :) 1. Siady dzisiaj z podkładkami. Dałem pod stopy mniejsze talerzyki 2.5kg. Starałem sie również [...]

[...] z owocami ale takiego bardziej wytrawnego też muszę kiedyś spróbować:-)) Dziś jednak ich nie fotografowałem, jeden się rozleciał podczas przekładania :/ i w koncu go jadłem jak omleta na dodatek w kilku kawałkach %-) Jutro dzień LC w którym mam wbrew pozorom największy problem z jakimiś sensownymi posiłkami...obcięte 50g daje mi 100g wegli na [...]

[...] Do tego shot aakg , coś źle pamiętałem, że te Treca mają tylko 3g aakg...byłem przekonany ,ze w połowie jest tyle,a cała ampułka to 6g, niestety ... Olimpowe mają za to 7g jak dobrze pamietam i też sobie kilka wziałem,tak aby mieć pod ręką ,gdy trzeba coś zarzucić przed treniigiem, a ostatnio niechęć totalna do odmierzania i mixowania sobie [...]